蹲功

功效:

* 加强腿部肌肉力量。 加强腹肌力量，对髋关节、骨盆、子宫均有益，所以，孕妇常做此练习，可加快分娩速度，促进分娩的顺利进行，也可纠正胎位不正。 稳固脊柱。

姿势分解

* 练习姿势：
* 二人手拉手相对站立。
* 深吸气后，呼气，身体约放低30厘米。
* 深吸气后，呼气，身体约放低60厘米。
* 深吸气后，呼气，身体约放低90厘米。
* 吸气，站立，放松手臂及腿部肌肉。

 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 每日练习 ,第一周每天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。
 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习，有丰乳之功效。