最简单的50个减肥方法(2)

21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。

22.每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。

23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。

24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。

25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。

26.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。

28.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！

29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。

30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。

31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。

32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！

33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。

34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！

35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！

36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。

39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！