专业级“加强版”美腿示范(5)

D 踢腿机

健身房的踢腿机练习后踢腿，可是个美腿的黑色武器！

运动功效：丰满大腿后侧肌群。

动作要领：预备动作———双手握杆，腰贴前板，一脚贴后板。脚慢慢伸直，成直线往后踢。该组动作反复练习15-20次，最后一天做2-3组。

注意要点：踢腿速度要慢，控制好幅度。

“加强版”指导：要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅)。伸拉动作参照以上“加强版”指导完成。

■教练特别指导！

美腿不可缺少之助燃剂——有氧运动

很多女生总是害怕有氧器械运动不但无法瘦腿还会使它更粗壮。这样的想法是错误的。阻力力量运动，只能减少身体糖分，起到塑形的作用；而有氧器械运动真正能够达到减脂燃脂的效果。因此，要拥有纤细修长的美腿还需要把这两者结合起来。对瘦腿特别有效的除了以上介绍的踏板机、踢腿机还有跑步机、健身车、登山机、椭圆机等有氧器械。

塑造腿部完美线条之按摩大法

运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。按摩手法多种多样，这里简单介绍几种方便有效的。

把瘦腿霜涂抹到双腿上，由下往上轻柔按滑（运用大幅拍按的方式由脚踝按摩至腰部），重复此动作多次，直至肌肉稍微放松。

按摩时也可以使用大拇指和食指小动作抓捏；或者大动作抓肉，往下折叠；也可以小面积抓起赘肉往下折。