专业级“加强版”美腿示范(3)

3、贴墙坐椅式

运动功效：锻炼大腿前侧肌群和大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

动作要领：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，两腿和髋部同样宽，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作，重复该组动作12次以上，每天练三到四组。

注意要点：背脊保持挺直，膝盖不要超过脚尖，提升大腿时不要完全伸直，大腿还是应该稍微弯曲。

“加强版”指导：这组动作如果要加大强度的话，需要哑铃来辅助完成。双手拿着哑铃，自然下垂，慢慢抬升身体，反复练习。伸拉动作如下：身体平趴在气垫上，一腿往臀部方向压，反复练习。记得腿部保持紧张感。