保准能控制食欲的8个建议(2)

    饥饿的尺度

　　掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

    当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

　　10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

　　9. 需要把皮带放松一点了。

　　8.感觉胃有点发胀了。

　　7.饱到稍微有点撑的尺度。

　　6.刚刚好。感觉好极了！

　　5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

　　4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

　　3.饥肠辘辘。

　　2.饿的发慌，没办法集中精力。

　　1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

　　三个问题

　　在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：

　　我为何超重？

　　比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。