怎么吃也不胖的饮食秘籍

民以食为天，任何节食不吃的减肥方式都不可取。

吃食物不仅不会让你变成胖子，还能吃出更苗条的身材。列举三个饮食秘籍，按照这样的方式去吃就能边享受美食，边变瘦。

1.吃饭前十分钟喝一杯温水

每次吃饭前十分钟都缓慢地喝一杯温水。这个习惯可用及时的饱胀?肠胃，能够帮助大家饮食时控制饮食量，防止饮食过量和抑制肥胖的效果显著。另外餐前饮水还能及时减退餐前的饮食欲望，有防止暴饮暴食的作用。

养成餐前饮水的习惯既能击退饮食欲望，还能控制饮食量，防止暴食和减少热量摄入的效果显著，有助于减肥瘦身和保持身材。

请注意，餐前喝水不能过量饮水，应该适量慢饮，大概200毫升。

2.大量的咀嚼

减肥期间要有意识地增加咀嚼量，每一口食物咀嚼三十次以上，每一餐吃十五分钟到二十分钟。

大量的咀嚼可以刺激饱腹神经，让饱腹感更加快速的到来，不仅能防止暴食还能控制饮食量，非常有助于减肥瘦身。多咀嚼的饮食习惯会有一种吃很少食物就能很饱的感觉，长此以往不仅能减肥，还能健康身体哦。

另外充足的咀嚼还能促进唾液的分泌，充足的唾液非常有助于肠胃的消化，有防治便秘和促进燃脂的效果。

3.增加蔬菜的比例

每一次饮食都要保证有一半以上的蔬菜。蔬菜含有丰富的食物纤维，既能饱胀肠胃和控制饮食量还能减缓餐后血糖值的升高速度，减肥消脂和抑制肥胖的效果都很好。

另外蔬菜属于低热量食物，在满足同样的饱腹感的状态，蔬菜的热量也是最低的，非常适合减肥期间食用。

按照以上介绍的饮食秘籍去吃。减肥一定事半功倍！