6个必瘦小窍门,学会你就瘦下来了

减肥没有捷径，但是有窍门。如果将以下介绍的减肥小窍门融入到生活中，不仅能减肥成功，还能收获比别人更加显著的减肥效果。

1.吃饭前十分钟喝一杯温水

饭前饮水可以有效降低饮食欲望和饱胀肠胃，既能控制日常饮食量还能防止暴食的发生，减肥和保持身材的效果显著。

2.吃饭的时候先吃蔬菜

吃饭时先吃蔬菜，就可以利用蔬菜中的食物纤维提前饱胀肠胃，达到控制饮食量和降低饮食欲望的效果。另外先吃蔬菜还可以减缓血糖值的升高速度，既能抑制脂肪的生成，还能促成易瘦体质的形成。

3.饭后轻运动十五分钟再休息

饭后血糖值极具升高，如果马上坐着休息就会给脂肪囤积提供便利，因此为了避免肥胖，饭后一定要进行十五分钟左右的轻运动，例如跑步，靠墙站立和整理房间等。

4.坐半小时起来活动三到五分钟

久坐会导致盆骨变形，极其容易诱发下半身浮肿和腰腹部位肥胖。建议每次坐着的时间不要太长，每半小时就起来活动三到五分钟。

5.不吃菜汤拌饭

菜汤里融合了热量、油脂、盐分和其他经过加工而来的化学成分，食用后极易诱发肥胖，同时也会危害身体健康。另外菜汤拌饭会增加饮食欲望，容易造成饮食过量，进而诱发肥胖。

因此减肥时一定不能吃菜汤拌饭。

6.晚上六点以后不饮食

晚上六点以后新陈代谢开始变慢，并且日常活动量开始降低，如果这个时候饮食，就会诱发肥胖，同时也会影响肠胃健康。

因此想要变瘦就要合理调整饮食时间，尽量做到晚上六点以后不饮食。

如果实在下班很晚，也要保证睡前四到五小时不饮食。

减肥是一个过程，只要将以上介绍的生活小窍门变成习惯，就能快速并且长久的瘦下来。