120斤瘦到95斤并且不反弹的减肥方法

减肥最需要的就是意念以及动力，因此减肥期间请找寻一些能够激励自己不断努力的方式。

首先要制定一个目标，让自己有一个努力的方向。请注意，不能是遥不可及的目标，不然会因为长期得不到成效而放弃。

另外还准备一些减肥的励志语、图片和小一码的衣服等，让它们随时出现在日常的生活中，持续性的激励自己坚持减肥和保持身材。

当减肥的意志力饱涨，减肥的效果也会事半功倍。

下面介绍一套减肥方法，只要想瘦的意念强烈，就可以轻松瘦下来，网友实践以后，轻松从120多斤瘦到了95斤，并且保持一年多没有反弹。

减肥第一步，控制饮食

早餐：黑咖啡+全麦吐司+水煮蛋

上午十点：白水一杯+苹果一个（也可以是其他水果）+无添加的大杏仁五颗

午餐：红薯一块（也可以是其他杂粮主食，不能吃太多，最多为一个拳头大小的量）+鸡胸肉一块+蔬菜沙拉一盘

下午三点：白水一杯+西柚一个（也可以是其他低糖水果）

晚餐：蔬菜+大虾

晚餐以后直到第二天早餐不能吃任何食物。

平常要多喝白水或者茶水，每天的饮水量要在两升左右。请注意白水不能一次性大量饮用，要分次、缓慢饮水。

减肥第二步，自律的运动

平常要养成爱运动的好习惯，只要得空就动起来，拉筋，步行，跳操，跑步，打球，骑车，只要能动起来的运动都可以。确保每天累积的运动时间高于一个小时。如果时间充裕，还可以每周进行三天以上的专业运动。

减肥第三步，学会减肥放松

不要总是绷着减肥的那根筋，一段时间可以放松一下，吃一些平常不敢吃的食物，慵懒着休息一天等等。适当的放松可以减轻减肥压力，有助于抑制暴食和防止减肥失败等。

减肥放松以后的第二天需要严格的控制饮食以及确保充足的运动，这样更有助于身材的保持和提高减肥效果。

按照以上的方式减肥，既能取得显着的效果，还可以将好身材长久的保持下去。