控糖减肥法 坚持一周就能瘦

身边限糖减肥的人越来越多，但是能坚持下去并且取得成功的人并不多。之所有会有这样的结果，很可能是因为大家选择的限糖饮食减肥的方法不够准确。下面结合大家的实际状况推荐一套更贴合生活的限糖减肥的方法，既能确保持续性，还能提高减肥的成功率。

1.日常生活中不吃零食、甜点、罐头类等高糖的食物。限制这些食物的摄入就可以减少生活中大量的无谓糖分的摄入，可以有效的抑制脂肪生成。

完全不吃这些食物一定会产生强烈的食欲，这个时候可以尝试吃一些甜味水果来缓解欲望，防止暴食的发生。

2.日常三餐中主食的食用量不能超过一餐总食用量的百分之二十。

限糖减肥不是不吃主食，而是要把主食的食用量控制在健康的范围内，这样就能在给身体补充足量的能源的基础上，限制多余糖分的摄入。既能确保身体快速的代谢。还能抑制脂肪的生成和堆积。

限糖减肥期间，一餐食物的百分比如下：

蔬菜占百分之五十以上，蛋白质肉类占百分之三十以上，主食占比不能高于百分之二十。

3.日常摄入的主食，最好是杂粮主食。

三餐中食用的主食最好是杂粮主食。因为对比于普通的白米、白面等主食，杂粮中含有更多的食物纤维和矿物质等，食用以后可以快速饱腹，既能减轻饮食欲望还能避免饮食过量。另外杂粮中的食物纤维等还可以减缓血糖值的升高速度，有着抑制脂肪生成和减肥消脂的作用。

推荐的杂粮主食有：糙米，燕麦，藜麦，荞麦，全麦，豆类主食和根茎类食物等。

主食中含有大量的碳水化合物，食用以后就会造成血糖值的急剧升高，身体出于自保就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，以此平衡身体的血糖值，因此为了抑制肥胖就应该合理限糖，防止脂肪堆积和肥胖的发生。

虽然碳水化合物容易导致肥胖，但它也是身体代谢的主要能量来源，为了确保身体正常并且快速的循环和代谢，还要保证摄入充足的碳水化合物。

所以不推荐极端限糖减肥的方法，建议按照以上的方式去限糖减肥，更贴近生活，同时燃脂的效果也更加显着。