减肥一日三餐的最佳时间

人体的生物钟与新陈代谢的状况紧密相关，而代谢的状况也将决定减肥的结果。

挑选正确的饮食时间饮食，就能够利用生物钟和代谢的变化收获更加显着的减肥瘦身的效果。

到底什么时间吃三餐才能帮助减肥呢？下面进行简单的推荐，照着吃起来就能够让减肥事半功倍哦。

早餐

每天的早餐可以唤醒全身的代谢，从而建立一个更容易变瘦的身体。推荐的早餐饮食时间是七点左右。

早上是参与脂肪分解和营养代谢的肝脏最活跃的时间。肝脏在清晨开始工作，并在 11:00 左右达到峰值。为了保证早上肝脏代谢良好，一定要平衡饮食，尤其要补充足量的主食。

午餐

中午 12:00 到 14:00 胃会活跃起来。推荐的午餐饮食时间是12：00-13：00。

胃主要消化蛋白质，所以午餐可以吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、虾肉和鱼等。

晚餐

根据生物钟的变化，晚上代谢缓慢，因此晚餐的时间最好在18：00左右。

由于肝脏在夜间处于休息状态，因此不要吃高脂肪和高碳水化合物的食物。

建议选择蔬菜、鱼、瘦肉、鸡胸肉、鸡胸肉等低脂肪部位来补充蛋白质。

宵夜

减肥期间不推荐在21：00以后饮食，但如果实在饥饿可以吃些蔬菜和低糖水果来充饥，不过不能吃太多，避免诱发肥胖。

为了成功的变瘦，除了调整饮食时间还要养成良好的饮食习惯。

首先，要保证每天营养均衡的吃三餐，其中蔬菜的比例高于一半，蛋白质类食物在百分之三十左右，主食类不能高于百分之二十。

另外每一次饮食都不能吃撑，最多吃八分饱。

不仅如此，还要改正狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要做到细嚼慢咽。

合理的饮食时间搭配正确的饮食习惯，不仅能成功的变瘦还非常有助于身体健康。