调整晚餐减肥法 瘦身效果很显著

晚餐距离睡眠的时间近，并且运动活动量也越来越少，如果吃的不正确很容易诱发肥胖，反之吃的巧妙便是最有效的减肥方式。

介绍三个吃晚餐的方法，不仅能吃出苗条的身材，还能吃出健康的身体。

1.吃清淡的晚餐

晚餐要尽量选择低热量、低糖和低盐的食物。这样的晚餐不仅能降低热量摄入，还能避免血糖值的急剧升高和改善浮肿。

建议制作晚餐时采用蒸煮或者清炒的烹饪方式，不能用油炸和煎烤的烹饪方式。

推荐在晚餐期间食用高食物纤维和高蛋白质的食物，例如蔬菜，豆制品，瘦肉以及杂粮。

制作晚餐时，不能用高热量和添加剂多的调味料，建议使用最基本的调味品，例如盐和酱油等。

2.睡前四小时结束晚餐

晚上新陈代谢缓慢，运动量降低。因此想要在睡前把晚餐的热量消耗掉，就要保证睡前有充足的消化时间，建议晚餐在睡前四小时结束，并且晚餐以后不再吃任何食物，直到第二天的早餐。

晚餐以后不要马上休息，应该适当的活动十五分钟左右，晚餐以后四个小时左右进入睡眠，这样不仅能避免脂肪堆积，还可以帮助更好的排毒，能够同时收获减肥和健康身体的效果。

为了避免睡前吃宵夜，最好改掉熬夜的习惯，这样就能降低睡前出现饥饿感，有助于保持身材苗条。

3.晚餐吃六七分饱

晚上活动量减少，因此对比于早午餐，晚餐的饮食量应该适当减少，建议晚餐只吃六七分饱，也就是微微饱还有些微微的饥饿感。

晚上吃六七分饱既能满足食欲和身体所需的能源，还能减轻肠胃负担，对于抑制肥胖和提高肠胃的蠕动力都有巨大的帮助。

细嚼慢咽的吃晚餐，吃到微微饱就要停止饮食。

学会以上介绍的吃晚餐的方法，既能吃出苗条的身材，还能吃出健康的身体哦。