体重保持在100斤以内的瘦身法则

民间一直流传着“好女不过百”的老话，这句话的意思就是理想中好看的女子体重都不会超过100斤。即便是到了科技飞速发展的2021年，女孩子还是觉得体重不超过100斤才是美的。

下面介绍一些保持身材的方法，将它们融入到日常生活中，便可以如愿的保证体重不超过100斤啦。

1.主食不在成为餐桌上的主要食物

主食通常指米饭、面粉、薯类等富含淀粉、碳水化合物的食物。过量食用会导致血糖值的急剧升高和脂肪生成，因此为了身体健康和抑制肥胖，就要控制主食的摄入量。日常饮食中不要以主食为主，而是要尽量减少主食的量，不仅如此，最好吃杂粮主食。

将饮食中的主食量合理减少，并且调换成升糖指数低的杂粮主食，就能在满足碳水化合物摄入充足的基础上变瘦和保持身材。

减肥时每一餐中主食的食用量不能超过一个拳头大小。

2.睡前五小时不饮食

睡前五小时结束晚餐，并且不再饮食，直到第二天的早餐。

晚餐在睡前五小时结束，就能让身体有充足的时间去消耗晚餐的食物，对于保持身材和抑制肥胖有着巨大的帮助。

另外晚餐到睡前留出充足的空闲时间，这样就可以适当地休息内脏，既能健康身体，还可以提高新陈代谢的速度，帮助身体更好的燃烧脂肪和保持身材。

3.全身的肌肉伸展

经过一整天的工作和生活，肌肉群会很僵硬，如果不能及时的舒展，就会影响血液循环和新陈代谢的状况，既会诱发肥胖还会导致浮肿。因此为了更好的保持身材，建议每天进行十五分钟左右的肌肉舒展。

可以选择一些喜欢的肌肉拉伸的伸展操，也可以进行简单的全身肌肉群放松，只要能将这个习惯坚持下去，不仅对保持身材有效，还有助于提高新陈代谢的速度，促成易瘦体质的形成。

体重保持在100斤以内也并不是难事，只要将好的减肥习惯融入到生活里就一定能成功。