瘦腹、瘦腿又能提臀的运动

天气逐渐转凉，外出运动也开始变得不再积极。因此推荐一些室内运动，既不用忍受寒冷，也能收获极强的运动效果。

这次介绍一套室内的拉伸运动，每天伸展几分钟就能够轻松的告别大肚腩和大象腿哦，不仅如此坚持这个拉伸运动还可以让身体的代谢速度更快速，有助于减肥消脂以及易瘦体质的形成。

伸展运动的动作要求：

（1）俯卧的姿势，将双手和膝盖放在地板上，撑起整个身体。并且运动的过程中要拉直背部，保持后背平直。

调整呼吸，待呼吸均匀后，慢慢的深吸一口气。

（2）慢慢吐出气体，并且要有意识的将肚脐眼靠向脊柱部位。同时还要在吐气的同时向后上方抬起右腿，直到右腿与地面平行。运动的过程中在保证不低头的情况下，用眼睛看向右脚，保持这个姿势五个深呼吸。返回以后，左腿进行同样的伸展。

运动的过程中要保证后背平直以及身体平衡，并且还要调整好呼吸。另外抬起的腿不要抬得太高，与地面平行就可以，同时肌肉群要向后拉伸到极致。

这套简单的拉伸运动能够运动到全身的大部分肌肉群，尤其会拉伸腰腹、臀部以及大腿根部的肌肉群，能够提高肌肉活力，既能改善血液循环的状况，还能改善浮肿和加快脂肪燃烧。另外这套运动还可以帮助给身体腰腹部位的肌肉群塑形，有着减肥和修身的双重效果。不仅如此，充足的腰腹部位肌肉群拉伸，还可以提高肠胃的蠕动力，有着缓解便秘和加快食物消化排泄的作用，减肥和瘦腰的效果显着。

运动减肥并非一朝一夕之事，不可能运动后直接就能收获显着的成效，但是只要肯坚持，就一定能甩掉多余的脂肪和拥有苗条的身材。