三种长肥肉的饮食习惯，你中招几条？

跟家人朋友吃同样的食物，为什么只有自己变胖，好像肥肉就只喜欢我。为什么会这样？我做了什么才这般的招赘肉喜欢呢？

变胖都是原因的，你的肥胖一定不是平白无故。以下三种饮食方式就是赘肉缠身的主要原因，不知道你中招了几条呢？

1.菜汤拌饭

无论多美味的食物都抵不过菜汤拌饭的诱惑。每次吃饭除了正常吃菜饭，还会多吃一碗菜汤拌饭。

首先菜汤拌饭的热量极高，菜品的油脂等都积蓄在其中，食用后一定会生成大量的脂肪，导致肥胖的发生。另外菜汤拌饭还会提升饮食的欲望，稍不注意就会暴食，一样会导致肥胖。除此以外菜汤拌饭中还含有过量的主食，吃了以后会导致血糖值的急剧升高和脂肪堆积。

由此可见，想不发胖，一定要改掉吃菜汤拌饭的习惯。

2.吃的快

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以吃的快就会在饱腹感前吃过量的食物，造成热量堆积和肥胖的发生。

另外吃的快还会撑大胃口，不利于日后保持饮食量和预防肥胖。

除此以外，吃的快还会影响肠胃的消化能力，不仅会阻碍食物的消化排泄，还可能危害肠胃健康。

因此，不想变胖就一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯，争取每一餐都在十五分钟左右吃完。

3.饮食以主食为主

吃饭的时候总是吃太多的主食，这样就会造成碳水化合物摄入过量，最终这些多余的糖分都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

另外长期的碳水化合物摄入过量还容易让身体变的不易瘦。

所以想要拒绝肥胖，就一定要调整好饮食比例，其中蔬菜占一半以上，蛋白质类食物占百分之三十左右，而主食只能占百分之二十左右。

不想被赘肉宠幸？那就赶紧戒掉以上三种饮食习惯吧。