不知道怎么减肥？手把手教你如何变瘦

不减肥一定是胖的，但是减肥又不知该从何下手。极端的少吃，坚持不了几天。胡乱运动，燃脂的效果又没有预想那么好。不要太焦虑，手把手教你一些减肥方法，一定能快速变瘦。

1.高热量食物放在早餐或者午餐食用

根据生物钟的变化，上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用，这样既能加快食物的消化排泄，同时还能加快脂肪的燃烧，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

2.改变烹饪方式，煎炸改成蒸煮

同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低，并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。

由此可见，减肥期间要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸类食物。

3.不要为了不浪费而吃到撑

吃饱了还要再吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何的借口多吃。既然不想浪费，那么就可以在制作时提前控制好食物量。

4.不能吃完后马上坐着或者躺着

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着或者躺着休息，就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖，饭后要进行简单的运动，达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。

5.不厌其烦的喝水

身体的任何活动和代谢都离不开水，只有水分充足，身体才能更加快速的循环，既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水，争取一天额外补充水分1升左右。

6.一个姿势呆半个小时就要起来运动运动

长久保持一个姿势就会导致血液循环不畅，长此以往就会影响身体的代谢和增加毒素废物以及脂肪的堆积。所以为了不浮肿和肥胖，就要养成爱动的习惯，一个固定的姿势最多呆半小时左右。

7.保持挺胸抬头，收紧腹部和臀部的姿势

标准的姿势能拉伸身体的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，还能加快身体的循环和代谢，有助于身材的保持。

8.早睡早起

养成早睡早起的好习惯，既能保证身体的正常循环代谢，还能加快生长激素的分泌，不仅能加快脂肪的燃烧，还能减少饮食的欲望，对减肥瘦身的帮助很大。

如果不知道怎么减肥？那就从以上几个方面出发，慢慢的调整生活，彻底并且快速的瘦下去吧！