常见的腹部发胖原因和瘦腹方法

为什么下腹部会发胀呢?其实腹部肥胖并不是脂肪堆积这个单一的原因，生活中还有很多的元素容易导致腹部肥胖，稍不注意就会出现大肚腩。

常见的腹部发胖的原因和应对方法：

1.腹部肌肉量力量减弱

腹部的肌肉既可以提高身体的代谢，还能防止腹部脂肪发胀。一旦腹部肌肉量降低和肌肉力量降低都会导致腹部肥胖。

解决方法：

日常多运动，尤其要做一些有针对性的腹部肌肉练习。例如，平板支撑、波比跳、深蹲跳、腰部伸展操等等。另外日常生活中还要养成收紧腹部肌肉群的习惯，例如，深呼吸和有意识的收紧腹部和臀部肌肉群等。

2.肠道功能下降，便秘

肠胃活力降低，那么食物的消化就会减慢，导致大量食物无法消化而积蓄在腹部，造成腹部膨胀。另外因为肠道消化不好还会出现毒素堆积的状况，也会出现腹部肥胖的状态。除此以外，便秘也是肥胖的因素。因为便秘的同时，很多废物和未消化的食物也会积蓄在肠道内，从而让腹部更加的肥胖和肿胀。

解决方法：

调整饮食，每天按时按量吃三餐，并且饮食中要注意好饮食搭配，保证每一餐蔬菜的食用量都在百分之五十以上，减少精制主食的食用量，多吃些优质的粗粮。

3.盆骨变形

盆骨形态不好，身体的循环就会变差，很容易造成腹部和下半身的臃肿和毒素堆积。另外盆骨变形还影响着腹部脂肪的形态，也会造成腹部肿胀的外形。

解决方法：

进行一些有助于调整盆骨姿势的瑜伽。另外还要注意日常的基本姿势。做到不跷二郎腿、重心不歪斜、走路时不驼背等等。只有有意识的调整的自身的姿势，再加上有助于调整盆骨的运动姿势，就能改变盆骨姿势，防止腹部发胖。

想要避免腹部肥胖，除了要调整好饮食，还要保证有足量的肌肉练习和有氧运动，另外还要保持好日常的姿势，这样就能防止腹部肥胖和快速燃烧腹部脂肪。