一个月的减肥计划，轻松瘦十斤

减肥不是立竿见影的事，需要进行长期的持续才能收获预期的效果。这次按一个月为周期制定一套减肥计划，至少可以减重体重的百分之五。例如体重120斤，按照这个方法减肥一个月后，就可以减脂6斤。

一个月减肥计划的细则：

第一周，排毒和消脂

饮食计划如下：

晨起后喝200毫升的淡柠檬水。

早餐（7.00-8.00），麦片粥+水煮蛋+水煮蔬菜

午餐（11.30-12.30），红薯+水煮蔬菜

晚餐（17.30-18.00），蔬菜+玉米粒沙拉

运动计划如下：

每天步行10000步以上，伸展十分钟以上，跑步3公里以上。

生活习惯的调整如下：

每天喝白水2升。

饭后站立十五分钟后再休息。

晚上八点以后不吃任何食物。

十一点之前上床睡觉。

第二周、第三周，营养均衡饮食，调整代谢

饮食计划如下：

睡醒后喝一杯200毫升的温水。

早餐：（7.00-8.00）全麦面包一片+鸡蛋一个+水煮虾三只+水煮蔬菜

午餐：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或者鸡胸肉）

晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉

运动计划如下：

步行10000步。

肌肉伸展操半小时、慢跑半小时、动感单车半小时。

生活习惯如下：

7点前起床，十一点上床睡觉。

饭后散步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点以后不吃任何食物。

减肥第四周，肌肉塑形

饮食计划如下：

早餐：（7.00-8.00）糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜

午餐：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或者鸡胸肉）+豆制品

晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮鸡胸肉

运动计划如下：

步行10000步。

器械练习半小时、肌肉伸展操半小时、跑步半小时、跳绳半小时。

生活习惯如下：

7点前起床，十一点上床睡觉。

饭后散步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点以后不吃任何食物。

以上就是一个月的减肥计划，按照这个执行一个月至少可以减重体重的百分之五。