专家：如何健康地降低身上的脂肪

　　生活节奏加快，生活作息不规律，生活强度越来越大，不经意间，身上的脂肪逐渐增多。如何健康地降低身上的脂肪，加入健身的行列，行动起来吧！

　　专家认为，脂肪的增多是人体进出不平衡的结果，所以减肥的第一步就是要先做到食物摄入与能量消耗的平衡。专家还说，快速地降低体重对人体是有伤害的，追求急速地恢复原貌，必然离不开大运动量的锻炼，肯定要占用很多时间和精力，如果没有时间和毅力，就放弃快速减肥的想法吧。

　　专家表示，对于常坐办公室的工作族来说，要达到食物摄入与能量消耗平衡，首要措施就是少食，再加上积极、平缓的锻炼。专家说，早上可以吃好、吃饱，中午只吃七分饱，而晚上最好也吃七分饱。如果饭量的控制没有量化的概念，则可以采取比过去少吃一半的方法，菜方面则尽量少吃油腻荤腥。

　　如果是不经常运动的人，在锻炼方面没必要选择剧烈的运动，每天晚上7点后散步半小时即可加速对人体脂肪的分解和消除。专家说，饭后散步是一种很好的习惯，坚持45分钟左右，以每小时4.8公里的速度，散步20分钟，热量消耗得较快，有利于减肥。

　　专家推荐散步不仅仅是因为它简单易行，其实，晚餐后人体是不宜再做剧烈运动的，那样会让血液更多分布于躯干、四肢，减少胃肠道血液供应量，影响消化酶的分泌。