减肥期间怎样吃米饭才能变瘦？

　　在减肥期间，吃米饭的时候经常很犹豫。觉得吃多了会导致糖分摄取过多而堆积脂肪。摄取不足又会出现代谢变慢和注意力不集中。

　　所以很多人非常纠结减肥期间到底要不要吃米饭，应该怎样吃米饭？

　　首先米饭除了含有糖分，同样也是身体必要的能源，摄入的适量就能加速脂肪的燃烧和代谢的速度，对减肥有很大的帮助。

　　另外，与面包、面食类相比，脂肪和盐分较少，所以易胖的要素也很少，减肥期间也是可以适量食用的。

　　既然米饭不一定会导致肥胖，那么想变瘦应该如何吃米饭呢？

　　1.增加咀嚼次数

　　咀嚼的过程可以分泌大量的唾液，有促进消化和代谢的效果，可以防止脂肪的堆积。

　　另外足量的咀嚼还能增强饱腹感，防止主食食用过量。

　　2.吃杂粮

　　对比于经过加工的精白米，杂粮中含有大量的食物纤维和少量的糖分，有增强饱腹感抑制脂肪堆积的效果，更适合在减肥期间食用。

　　如果杂粮吃不习惯，可以尝试将白米和杂粮混合食用。

　　3.最后吃主食

　　饮食的过程中改变饮食的顺序，先喝汤吃蔬菜，然后吃肉类最后吃主食。

　　这样的饮食顺序可以增强饱腹感，有效的减少主食的食用量，避免糖分摄入过量。

　　主食中的碳水化合物是身体的重要能源，所以即使是减肥期间也不能完全不吃，否则会降低代谢的速度，甚至形成易瘦的体质。

　　健康营养均衡的饮食才能更快的变瘦，即使是米饭也要保证足量的摄入。