三分练，七分吃，看健身教练减肥都吃些什么？

　　日本出名的私人教练aya拥有着跃动感的肌肉和女性完美的曲线。她说好的身材除了坚持运动还跟饮食有着密不可分的关系。

　　近日，网络上公布了aya的饮食规则。她到底是如何饮食，才拥有了如此完美的身材呢？

　　1.补充足量的蛋白质类食物

　　蛋白质身体三大营养素之一，是身体构成的主要成分，它可以带动身体的代谢和循环。是保证身体机能正常活动不可缺少的组成部分。

　　身体的消化和循环都离不开蛋白质，一旦体内的蛋白质匮乏就会出现代谢变慢的情况，对瘦身很不利。所以为了提高代谢和加速燃脂，一定要补充足量的蛋白质。

　　2.早上吃碳水化合物（主食和淀粉含量高的食物）

　　碳水化合物吃多了会变胖，吃少了会影响代谢和大脑活力。所以吃碳水化合物时一定要多加注意。最好的方法就是在早餐时摄入足量的碳水化合物。

　　早上身体的养分不足，即使吃了碳水化合物也会被身体完全的消耗掉，不会出现肥胖的情况。

　　如果身体因为减少碳水化合物的摄入量而出现疲劳、注意力不集中等副作用时，也可以在午餐和晚餐少量的补充食用，避免损害身体健康。但是晚餐一定要少吃。

　　3.摄取天然优质的脂质

　　脂肪也是身体不可缺少的三大营养素之一，它可以保证皮肤和头发有光泽。

　　但是食用过多脂质还是会造成身体脂肪堆积，甚至还会危害身体健康。

　　所以在减肥期间推荐食用优质的脂质。如椰子油、鱼肉等天然油脂。他们不仅不会导致肥胖还可以加速代谢和燃脂。

　　4.饮食和运动同样重要

　　控制饮食和加强运动是减肥的基础。缺少哪一个都不会取得最终的胜利。

　　只有调整饮食和坚持运动同时进行，才能保证拥有更好的身材。

　　5.调整饮食容器

　　一日三餐选择不同的容器，早上和中午的大一些，晚上就会小一些。外观上都是满登登的，但是热量却大不相同。满盘的外观可以在抑制食欲的基础上降低热量的摄入。

　　aya表示，真正的减肥和保持身材不是不吃而是好好吃，保证营养充足的情况下，提高全身的代谢。