想减肥 四款食物抗饿不长肉

　　你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的，下午三四点又饿了，不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既没有长胖的风险，又能缓解饥饿呢？试试这四款食物。

　　燕麦 燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。

　　燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥。

　　坚果 有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。

　　坚果这样吃：毫不节制地吃坚果当然会发胖。建议每人每天吃10克左右为宜，大概是一个手掌心的量。

　　水果 水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10-15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。

　　水果这样吃：果皮的膳食纤维含量最为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、杨桃等，减脂、果腹效果更好。

　　营养代餐 一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。

　　代餐这样吃：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理。