如何做有氧运动才能真正的变瘦？

　　说起减肥，大家最先想到的就是有氧运动。当然，有氧运动有很多优点，但是只做有氧运动不仅不会变瘦还可能越来越胖。

　　有氧运动是向身体提供氧气，从而提高脂肪燃烧效果的全身运动。运动的形式有散步、慢跑、跑步、游泳等。

　　还有一种运动形式是在短时间内高负荷的进行肌肉锻炼，这样的运动是无氧运动。

　　运动可以提高基础代谢和脂肪的燃烧率等,有着不错的减肥效果和健康效果。但是每天只坚持进行有氧运动，就很难变瘦还可能形成易胖体质。

　　原因是，只进行有氧运动，会造成肌肉萎缩，肌肉量下降，基础代谢变慢等情况。即使运动初期体重会降低，但是长此以往就会造成脂肪堆积。并且基础代谢变慢还会变成易胖的体质。

　　如何做有氧运动才能真正的变瘦呢？

　　1.肌肉锻炼后再进行有氧运动

　　在进行肌肉锻炼之后，代谢会上升。如果在肌肉锻炼之后，再进行有氧运动，燃烧脂肪的效果就会提高。因此，要想更有效地进行有氧运动，就要在坚持有氧运动的同时增加肌肉训练，一边保持肌肉一边进行有氧运动。这样才能真正的变瘦。

　　2.有氧运动保证20分钟以上

　　有氧运动超过20分钟就能提高脂肪燃烧效率。如果身体可以接受，每次的运动时间可以提高到一小时左右。

　　想通过运动达到瘦身成功的效果，就要调整好运动方式和运动时间。