5秒钟瘦腹合集，原来瘦肚子如此简单

　　想变瘦，但总是找借口说没有时间去运动，这次介绍一些五秒钟运动，简单轻松甩掉身上的赘肉。

　　五秒钟腹肌练习

　　1.挺直上半身，双脚前后站立，抬起头部，眼睛看向前方。

　　2.把拳头放在脖子后面的根部，手肘向上伸展。

　　3.一边吐气，一边用肚子和左脚用力下压上半身，收紧腹肌。屏住呼吸5秒。

　　1.用手肘和脚尖支撑其身体，将后背挺直，臀部向上用力，身体的背面像拱桥一样的状态。

　　2.头部放在双手上，收紧腹部。

　　3.边吸气，腹部边向上收紧。屏住呼吸坚持5秒。

　　4.慢慢的呼气，将腹部向下移动，保证膝盖不能触碰地面。

　　1.仰卧，用手臂抬起头部。

　　2.左腿稍微弯曲，左脚脚后跟着地。右腿伸直，右脚的脚后跟放在左脚脚尖上。

　　3.腹部收紧不可移动。慢慢的向上方抬起双腿，直到双腿与身体呈90度角。

　　4.换腿进行同样的伸展。

　　1.用左臂和右脚支撑身体，用右胳膊肘触左膝盖

　　2.左胳膊和右脚在与地板呈直角而支撑身体。

　　3保持姿势，一边吐气，一边慢慢伸直右胳膊和左腿。此时，有意识的收缩侧腹肌。

　　4.反向进行同样的伸展。

　　即使每天练习一次也能感觉到身体曲线的变化，所以长期持续的练习，瘦身效果会更加的显着。