减腰围锻炼要空肚子

　　上海九层塔签约教练荣斌健身界传奇人物，美国著名的健美明星法兰克·赞恩（FrankZane）有个减小腰围的好办法，不但能减掉腹部赘肉，还能从根本上拒绝赘肉重新上身，方法就是真空收腹，说白了就是空肚子练习收腹。

　　真空收腹最佳练习时刻是首先你刚刚开始感到肚子饿。练习真空收腹可以暂时驱赶饥饿感大概20至30分钟，因此这样能够让你少吃。练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。
　　想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小。