不节食不运动，一样可以轻松瘦下去

　　很想变瘦或者保持身材，但是也不想过只吃菜和极度运动的生活。变瘦其实有很多的方法，节食和高强度的运动是最难也最容易反弹的减肥方法。

　　推荐一些适用于所有人，轻松又健康的瘦身方法。减肥效果比节食好很多。

　　1.不要总是坐着或者躺着，每休息20分钟就要运动五分钟。

　　2.用茶水和白水替换所有形式的饮料。

　　3.每天吃一次蘑菇、海带、豆腐。

　　4.吃饭前先吃一盘生菜或者卷心菜。

　　5.保证每日三餐，每一餐最多吃八分饱。

　　6.早餐和午餐可以吃少量的主食，晚餐不吃主食。

　　7.睡前三小时什么也不能吃，实在饥饿难耐可以慢速的喝一杯温水或者喝一杯脱脂低糖的酸奶。

　　8.睡前一定要泡脚或者泡澡十五分钟。

　　9.保证每天有8小时左右的睡眠。

　　10.起床后空腹喝一杯温水或者柠檬水。

　　11.饮食要清淡，不吃咸食、甜食和高热量食物。

　　12.根据天气变化增减衣物，不能让身体过于寒冷。

　　13.不要忍耐饥饿，可以适量吃些零食来缓解空腹感。推荐的零食有水果、坚果、酸奶等，但是要控制食用量。

　　14.时刻监督自己，不可以驼背。

　　15.不乘电梯，多爬楼梯。

　　如果可以改变平常的生活方式，瘦身就会变得异常轻松。