瘦身效果最好的5个饮食方法

　　瘦身不一定是要控制饮食，只要掌握好饮食的方法一样可以快速的瘦下去。认真的坚持下去，一个月后一定会有意想不到的效果。

　　1、每顿饭都要吃一盘蔬菜

　　蔬菜含有食物纤维和维生素，可以增强饱腹感，还能帮助肠胃蠕动和促进消化，让食物快速的通过肠道防止脂肪等的堆积。还可以缓解便秘等。

　　每餐吃一盘蔬菜还能避免食用过量的主食或者其他食物，减少热量的摄入。

　　2、晚餐不吃主食

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用之后会造成血糖值的升高，分泌大量胰岛素，积蓄更多的脂肪。所以晚上身体代谢变慢之后尽量不要食用主食，这样就有效的抑制了脂肪的堆积。

　　3、多吃蛋白质类食物

　　蛋白质可以促进代谢和循环，特别适合减肥期间食用。

　　蛋白质类的食物还有增肌减脂的作用，能提高基础代谢的速度，还能提高脂肪的燃烧率。

　　4、睡前三小时不吃食物

　　晚上身体的代谢变慢，吃了食物之后很难被消化，都会转移成脂肪堆积在身体里。

　　另外睡前吃东西还会影响睡眠质量，导致第二天的代谢和循环变差，长此以往就会变成易胖的体质。

　　5、不要忍耐饥饿

　　长时间的饥饿会导致身体缺少营养，吸收率增加，一旦饮食就会造成吸收过量，堆积脂肪。

　　另外长时间的饥饿感很容易导致食用过量和暴饮暴食，对减肥非常的不利。

　　想要健康的瘦下去就要营养的饮食，只要能改正饮食恶习就可以轻松的瘦下去。