不挨饿也能瘦身 不用限制饮食的减肥方法

　　大家往往把减肥和挨饿联系在一起。其实健康有效的减肥方式都不会让你忍受饥饿。虽然减肥需要控制饮食量，但绝对不是节食。节食减肥很难持续进行，一旦恢复饮食就容易出现暴饮暴食和减肥反弹的情况，并且节食减肥还会导致身体营养不足，饥饿时间过长，摄入食物之后就会增加吸收率，导致脂肪大量的堆积。

　　正确的减肥饮食

　　1.减少主食和油腻食物的摄入量

　　主食含有大量的碳水化合物，食用后会导致血糖值急剧升高，胰岛素大量分泌，堆积脂肪。所以想要瘦身就要减少主食的食用量，或者将主食替换成碳水化合物含量低的糙粮米或者粗粮等。

　　油腻的食物含有大量的热量，很容易发胖。减肥期间一定杜绝食用高热量的食物。

　　2.多吃蛋白质含量高的食物

　　蛋白质可以提高身体的新陈代谢，促进循环和脂肪的燃烧。并且蛋白质可以增加肌肉的含量，对提高基础代谢很有帮助。

　　3.蔬菜的搭配

　　当饮食中搭配蔬菜，不仅可以保证营养均衡，更加可以增强饱腹感，防止食用过量。

　　另外蔬菜搭配主食可以有效的缓解血糖的急剧升高，抑制了脂肪的堆积。

　　蛋白质食物和蔬菜搭配，可以帮助蛋白质的吸收。

　　营养健康的饮食才能帮助更好的瘦身，多吃蔬菜和蛋白质类食物，少吃高热量的食物，很快就可以瘦身成功哦！