瘦身效果最好的饮食方法

　　减肥中总是在强烈的忍耐着食欲，给自己造成了很大的心理压力，一旦不能控制就会变成暴饮暴食，减肥反弹。所以在减肥期间也要合理安排自己的饮食。

　　当肚子特别饥饿的时候，吃进去的食物就会被自首的更多，脂肪堆积也就不可避免了。应该适量的开放自己的饮食，健康的有秩序的瘦下去。

　　1.零食

　　减肥期间真的不能吃太多的零食和甜点。因为热量和含糖量太高。但是有些零食也是可以适量的食用的。

　　例如琼脂果冻，坚果，酸奶和果蔬干等无添加无糖的食物。

　　2.开放日

　　在减肥的过程中可以设立一些奖励日或者开放日，当自己取得阶段性成功的时候，可以奖励自己吃一些平时不敢吃的食物。但是也不能食用过量，慢慢的食用。

　　这样可以激励自己继续努力，也可以缓解减肥期间控制饮食的心理压力。

　　3.饮食顺序

　　吃饭前最好喝一杯温水或者温暖的蔬菜汤，然后吃蔬菜，蛋白质等肉类，最后是蔬菜和主食交替食用。

　　这样的饮食顺序，可以阻碍血糖值的急剧升高，抑制了脂肪的积蓄。并且这个顺序还可以增强饱腹感，抑制饮食过量。

　　吃饭的速度也不能太快，每一餐的饮食时间要保证在20分钟作用。

　　减肥不是挨饿就行的，应该放松的去瘦身，不然很容易减肥失败的。