边看电视边做的减肥运动

　　工作了一天会变得很懒惰，不想出去跑步或者去健身房。可是看着自己堆积的赘肉还很烦恼。该怎么办？

　　这时候就推荐在家里做些练习，帮助甩掉赘肉，拥有好的身材。

　　1.晃呼啦圈

　　晃呼啦圈可以扭动全身，使全身都加入到运动中来，这样可以帮助甩掉全身的脂肪。

　　运动的方法

　　顺时针转动两分钟，停止休息一分钟，再逆时针旋转两分钟。

　　当运动熟练之后，可以增加运动的时间。

　　呼啦圈运动非常的简单，可以在家里边看电视边运动。

　　2.下蹲

　　下蹲运动可以使腹部和下半身的循环变得顺畅，代谢速度有所提高。

　　运动的方法

　　双腿分开站立，双脚脚尖向前。上半身挺直，眼睛看向前方。

　　双臂伸向前方，上半身保持挺直，向下蹲。直到大腿与地面保持平行。坚持10秒，返回。

　　每次运动10套。

　　3.侧方位腿部伸展

　　躺在沙发上边看电视边伸展腿部，轻松的就可以瘦腿。

　　侧卧，双手保持平衡。将双腿上下叠放。

　　向上抬起在上方的腿，到最高的位置，保持两秒，返回。

　　运动20次。

　　换另一侧侧卧，抬起在上面的腿，到最高位置，保持两秒，返回。

　　运动20次。

　　运动后要用手轻轻的按摩全身的肌肉，防止肌肉酸痛。

　　每天坚持运动，一个月后，会惊艳到自己哦。