1个苹果=1碗米饭！吃饭前必看的“食物等式”

　　以前，人人都追求“吃饱”；现在，人人都想要“吃好”。但有时，即使勒紧了裤腰带少吃一点，赘肉、三高也会找上门，这可能是你忽略了餐桌上的“营养等式”。

　　一个苹果 = 一碗米饭

　　一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标。

　　以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。

　　从能量和营养素种类、含量的角度考虑，吃苹果应适量减少其他零食的量。

　　1瓶啤酒 = 四两米饭

　　啤酒以大麦芽、酒花、水为主要原料，经酵母发酵作用酿制而成。

　　啤酒度数低则能量低，因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发酵之后的能量自然更多。

　　1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭（大约为两碗米饭）或者100克馒头产生的能量，如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭。

　　根据每日酒精摄入不超过15克的标准，建议啤酒一天的饮用量不要超过500毫升。

　　1把瓜子 = 1勺油

　　以带皮的炒瓜子为例，每100克炒瓜子含脂肪52克左右，脂肪占到二分之一。

　　坚果和油脂的换算通常按15克果仁（一把带皮坚果）=10克油（一搪瓷勺油）。而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25~30克。

　　所以如果你一天不吃不喝，只在看电视的时候吃两把瓜子的话，基本这一天的食用油摄入量就用光了。

　　专家建议，每周吃50克坚果是适宜的（指的是去皮的）。换算成带皮瓜子就是：瓜子不要超过96克，南瓜子不要超过73.5克，西瓜子不要超过116克。