营养师教你如何在20岁到50岁都有最完美的身材

　　最可悲的是，对许多人来说变老和变胖是齐头并进的。但是，如果你能在十年内调整饮食，就能防止体重随着年龄的增加而增加。

　　营养师帮助调整饮食，让你从20岁到50岁都有最完美的身材，尤其是不会增大腰围。

　　在20岁的时候，很容易有铁质缺乏的情况，所以这一段时间营养师提倡增加红肉的摄入量，或者豆类、坚果等富含铁的食物。

　　营养师还说，20岁的时候每天要吃两份水果和五份的蔬菜，这样不仅保证营养还可以使身材变好。

　　对于女性来说，三十岁往往是生育的重要十年。在这种情况下，你需要加入更多的谷类食物到你的饮食中。推荐食用全谷物、坚果和燕麦等，因为他们都含有大量的叶酸，特别适合要生育的女性。对男人来说，你可能需要节制你的食物摄入量，因为你不可能像二十几岁时那样活跃。还要增加蔬菜的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。

　　当你接近中年的时候，很容易出现中年发福的情况。要选择颜色很多的蔬菜，像彩虹一样的蔬菜，提高抗氧化的作用。多吃水果，蔬菜，豆类和鱼类。

　　营养师补充说，男性要根据自己的活动量来调整食物的摄入量。因为现在比20岁的时候活动更加的少了。要多吃蔬菜和蛋白质，减少肉类和碳水化合物的摄入来减少热量的摄入，防止体重的增加。

　　当你步入中年的时候，营养摄入是非常重要的，确保获得充足的维生素和矿物质。选择特级初榨橄榄油，植物性食品，豆类，鱼类和水果，并考虑食用的份量，因为你可能不需要吃的过多，毕竟活动量少了很多。

　　营养的饮食，不仅可以控制体重，还会减少疾病的危害。