30天就能拥有马甲线的运动计划

　　坚持练习三十天平板支撑就可以瘦腰甚至拥有马甲线。减肥的你一定要去尝试一下。平板支撑很简单，但是运动的成效却非常好。

　　平板支撑是为了减肥和对肌肉进行强化训练。通过平板支撑运动可以提高新陈代谢的速度，对全身的肌肉进行锻炼。

　　平板支撑的运动效果

　　1.塑身瘦腰

　　2.舒畅后背

　　3.瘦大腿

　　平板支撑的运动时间

　　依照自己的喜好进行练习，早上或者睡前都可以。开始的时候每次30秒，之后每天增加5-10秒。每周休息一天。

　　平板支撑的运动方式

　　平板支撑可以有很多的运动方式，介绍几个简单的形式，供大家参考

　　1.手肘弯曲，俯卧在地板上。

　　2.用手腕、手肘、脚尖支撑身体。

　　运动时持续的时间从30秒开始，后来逐渐的增加。

　　要点

　　要保证后背和腿部呈一条直线，后背和臀部不能凸起或者凹陷。身体与地面保持平行。

　　1.用左手和右腿膝盖支撑身体。伸直左手臂和右大腿。

　　2.向前伸出右臂与地面保持平行。向后伸出左腿与地面保持平行，挺直后背与地面保持平行。

　　坚持10秒后，换另外一侧。

　　运动要点

　　手臂、腿和脚都不能弯曲。

　　1.侧卧。

　　2.用左手肘和脚的侧面支撑身体，右手放在腰部。

　　运动时间也是从30秒开始，逐渐增加。

　　相反方向进行同样的训练。

　　动作要点

　　从肩膀到脚部要在一条直线上。

　　平板支撑练习很简单，只要坚持下去就会有成果，练起来吧。