推荐10个吃不胖的吃饭方法

　　吃了同样的东西，有些人变胖了，有些人变瘦了。这可不全是体质的问题，跟你的吃饭方式有很大的关系哦。

　　介绍几个吃不胖的吃饭方法，赶紧学起来，做起来。

　　1.吃的顺序

　　不能因为肚子饿了，就吃很多的米饭或者面食等主食。

　　饮食应该是先喝一些蔬菜汤。因为汤的水分和蔬菜的食物纤维可以帮助增强饱腹感，血糖值也不会急剧的升高，不会造成脂肪的堆积。

　　然后吃蛋白质类的食物，肉或者鱼等。最后才是米饭等主食。吃主食也要蔬菜蛋白质类和米饭等交替食用。

　　睡前三小时不要吃任何的东西。睡前吃东西不仅会造成脂肪堆积，也会影响睡眠质量，使皮肤变差等。

　　2.吃的时候常咀嚼

　　很多人因为习惯或者因为繁忙，吃饭的时候总是很着急，没有好好咀嚼的习惯。这样不仅影响肠胃的健康，也会在饱腹感前食用过量，最后造成脂肪的堆积。

　　从开始吃东西到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以吃饭的时候应该慢慢的咀嚼，防止在饱腹感前吃的太多。

　　3.饭后的水果

　　知道减肥期间不要吃甜食，其实很多的水果也不能食用的太多。尤其是饭后吃的水果，讲究要更多一些。

　　饭后不能马上就吃水果，应该间隔半个小时以上。饭后推荐的水果有蓝莓和葡萄柚等，不推荐的水果有香蕉和菠萝等。

　　4.好好利用酸奶

　　很多减肥的人都很热衷食用酸奶。

　　减肥的时候酸奶要选择低脂无糖的纯酸奶，调制的不要食用。

　　减肥期间酸奶要在餐前饮用。可以帮助增强饱腹感。

　　5.吃饭的次数和时间

　　每天要保证三餐，睡前三小时不吃食物。三餐要在十二小时内结束。

　　稍微的调整吃饭的习惯，就会变成不易胖的体质哦。