短时间内见效的瘦腹运动 两周练出马甲线

　　短时间内可以出效果的腹肌训练。让你在这个夏天拥有完美的马甲线。

　　1.支撑

　　手臂与肩同宽打开，把手掌和脚尖放在地板上，手腕、肘、肩膀呈直线与地板呈十九度角。手臂支撑起身体。从头部到脚尖身体呈直线。收紧腹肌，臀部不能上挺。

　　弯曲右膝，慢慢地靠向右肘，触摸右肘外侧返回原处。

　　左边也一样地进行。

　　第一次每天做5套。习惯后每次做8～10套，以后循序渐进的增加。

　　2.臀部升降机

　　仰卧，双脚向天花板伸展，交叉。

　　一边吸气一边用腹部的肌肉向上用力，抬起臀部。

　　一边吐气一边向右方向慢慢的扭转，轻轻的放下臀部。

　　一边吸气一边抬起臀部，慢慢的向另一侧扭转，放下臀部。

　　开始每天做三套。习惯之后在增加。

　　运动是一个过程，要循序渐进的进行，不能开始的时候运动量过大，容易造成肌肉损伤。抓紧时间练起来吧。这个夏天开始有美丽的马甲线。