养成这些饮食习惯会让你越来越瘦

　　减肥除了要限制饮食，更要注意饮食方法，养成好的饮食习惯，会让减肥更加的顺利。

　　减肥的基础是控制饮食和增强运动。所以在掌握了食用的方法后也不能忘记控制饮食，每餐食用到八分饱就好了。

　　1.吃饭要慢

　　每一餐的时间要保证在20分钟左右。因为从吃饭开始到大脑中枢有饱腹感需要20分钟。所以吃饭的时候要放慢速度。

　　吃饭的速度变慢后可以防止在饱腹感前食用过多的食物。

　　快速的吃饭容易造成肠胃负担，还容易积蓄脂肪。

　　如果吃饭的时间很紧迫，就不要勉强这个时候吃饭，可以吃一些坚果增强饱腹感，等时间充裕后再食用正餐。这样可以防止短时间吃饭造成脂肪堆积。

　　2.小口吃饭

　　吃饭的时候，小口吃，细嚼慢咽，这样可以分泌大量的唾液，帮助肠胃的消化，也容易刺激中枢神经反馈饱腹感，同时也会刺激交感神经帮助燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

　　吃饭的过程要好好的品味，好好的咀嚼，这样还会增强幸福感。

　　3.晚上不吃点心

　　点心含有大量的糖和热量，在晚上一定不能食用。

　　正常的晚餐也最好多食用蔬菜，减少主食的食用量。并且在睡前三小时不要吃任何的东西。

　　如果晚上必须要吃东西的话，推荐食用无糖低脂的酸奶。

　　养成良好的饮食习惯，可以帮助快速的瘦身，行动起来吧。