怎么吃才能成功减肥，真正的瘦下去

　　想要拥有好的身材和健康就必须限制自己的饮食。生活中的诱惑特别多，高脂肪高热量高添加剂的食物太多太多。这些食物就是减肥路上的拦路虎，一定要克服它们才能减肥成功。什么样的饮食才能帮助减肥呢？

　　1.基础饮食

　　减肥的基础就是减少食用量。所以当你选择晚餐大量减少食物的减肥方法时，早餐和午餐也不能食用过量，八分饱就可以。并且减肥期间应该避免大量的食用高热量，高脂肪，高糖等食物。如果非吃不可，也只能吃很少的量，吃之前要食用些蔬菜或者喝些温水。另外减肥期间一定要保证营养的均衡，单品减肥非常容易反弹。

　　2.减肥的主食

　　限制碳水化合物的减肥方法非常的流行，但是为了持续性的减肥和身体的健康，不能完全的戒掉主食，这样会危害健康，也会导致减肥不能持续下去。所以在减肥的时候应该减少主食的量，或者将精致米面做成的主食替换成杂粮米面做成的主食。

　　3.减肥的肉

　　肉内含有大量的优质蛋白，但是肥肉内又含有大量的脂肪和热量。减肥期间需要补充大量的蛋白质，推荐食用鸡胸肉，精瘦肉，鱼肉等。这样补充了身体所需的蛋白质，也避免摄入了大量的脂肪和热量。

　　4.减肥的油脂

　　脂肪也是身体不可缺少的一部分，建议在减肥期间食用橄榄油和亚麻籽油等。

　　5.饮食的时间

　　建议三餐的时间要在十二小时内，晚上睡前三小时不吃东西。这样才能让身体完全的将白天摄入的食物消化完毕，并且可以阻碍脂肪的堆积。

　　每餐的饮食时间在二十分钟左右。这样可以保证在饱腹感前减少食用量。

　　减肥的基础就是限制饮食和加强锻炼，所以无论选择哪种减肥法都不能食用过量，暴饮暴食。