按照这个生活规律 想不瘦都难

　　减肥成功的法则不只是控制饮食和运动。不健康的减肥不仅给身体造成了负担，还有反弹的风险。所以想减肥就要改变自己，养成一个良好的生活习惯，彻底的让自己变成易瘦的体质。

　　下面介绍一个减肥期理想的生活习惯。

　　6点，起床

　　减肥最基本的就是要有早睡早起的生活节奏。

　　因为晚睡晚起，体内的生物钟就会混乱，荷尔蒙平衡也被破坏，容易导致代谢功能下降，最终变成肥胖的体质。

　　7点，吃早饭

　　早饭需要吃些主食。但是不能吃太油腻太多脂肪的食物。

　　可以吃些杂粮面包加牛奶，或者麦片粥，杂粮粥等。最好搭配些蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄取量。

　　8点，出门

　　早饭后，可以出门上班、上学或者出门散步，这样可以沐浴阳光，简单的运动，调动身体。

　　因为沐浴阳光时，对神经和荷尔蒙的平衡都是有帮助的。

　　12点，吃午饭

　　午饭在三餐中很重要。但是防止暴饮暴食，要有规律的食用午餐。午餐可以丰富些，为了不提高血糖值，午餐后可以散散步，帮助消耗卡路里。

　　15点，吃零食

　　距离晚餐还有一段时间，为了防止空腹时间太长，下午应该吃点零食，推荐饭团和坚果类食物。每天摄取的零食不能超过200卡路里的热量。如果下午已经吃过饭团了，晚餐一定不能再食用任何的主食了。

　　17点，运动

　　运动的最佳时机就是在感到空腹前。比起饭后运动，饭前运动的人可以燃烧更多的脂肪，这样对减肥更有帮助。

　　18点半，吃晚餐

　　晚饭应该是一天中摄入热量最低的一餐。晚餐一定要避免主食和油腻的菜。另外，晚餐至少应该在19点半前结束。

　　22点，洗漱

　　睡觉前，来个半身浴吧，可以帮助身体出汗排毒。然后在舒适的空间做个简单的伸展。这样可以缓解压力，解除疲劳。

　　23点，睡觉

　　如果在第二天早晨6点起床，23点左右就要上床睡觉。保证每天7～8个小时的睡眠时间。