到底怎么做才能健康减肥不反弹

　　控制饮食的减肥，总是瘦下来又胖上去，到底怎么做才能真正的健康的瘦下来呢。

　　1.改掉旧习惯

　　从新整理一下自己的思维模式，用积极的态度去改变自己的饮食，营养均衡的合理的饮食，不能太苛刻导致自己总是控制不住反而吃的更多。

　　2.增强自己的意志力

　　减肥是一个改变自己的过程，要有坚定的意志力。

　　为了保持你的自我控制水平，减少你每天要做的决定，提前计划好你的膳食和零食。其中膳食替代计划是一种帮助。

　　营养学家劳拉说：如果你正在考虑开始一个膳食替代计划，首先要确认你的成分清单，要满足重要的维生素和矿物质的要求。

　　吃的食物可能有品牌之间的差异。但是应该特别注意奶昔中高蛋质的含量。

　　B族维生素是另一种很好的营养素，因为他们可以有助于健康的提高新陈代谢。

　　矿物质，如锌，镁和钙是身体健康运作的物质，所以任何代餐产品应包含大量的微量营养素。

　　3.运用其它的事情控制食欲

　　卡罗尔安说：试着想办法增加你的健康，而不是与食物有关的。

　　运动是伟大的，因为它释放体内的废物，研究表明，如果你有高积极的情绪，你更容易坚持控制饮食，因为这个是提高自我控制的特点。

　　如果不运动，可以找一些与食物不相关的东西，让其他的爱好来带给你快乐，忘记饮食，控制食欲。

　　在很长一段时间内对你的习惯做些小小的改变，会给你带来真实而持久的结果。

　　4.多食用蛋白质高的食物

　　蛋白质不只是健身爱好者的专有食物，如果正确使用，它可以为任何想要减肥的人带来帮助。

　　它可以帮助你的身体增加肌肉质量，提高新陈代谢。

　　这是可持续减肥的关键，所以，如果你想减肥，确保每天要食用蛋白质。

　　5.坚持

　　小小的饮食习惯生活习惯就可以让你瘦下来，但是这是一个持续的过程。用健康的生活习惯来换回一个身材苗条的你。需要你的不懈坚持。最后美丽和健康都会属于你。