正确轻松甩肉 避开减肥误区

　　春天来了，爱美的你肯定想着怎么能快速减肥吧，但是，你知道吗？想要快速减肥就必须找到对的方法，避开减肥误区，今天和大家一起来了解有哪些减肥误区。

　　误区一：长期采取单一水果减肥

　　因为水果含有丰富的维生素和碳水化合物，非常利于减肥，所以很多人都崇尚水果减肥。但是要注意的是，虽然水果的好处很多，但它的营养成分比较单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，如果长期使用水果减肥必然会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

　　误区二：辛辣食物减肥

　　吃辛辣食物可以减肥，但吃辛辣食物的减肥作用并非想象的那么大，且多吃辛辣食物会对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激。吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。因此，在食用辛辣食物减肥之前一定要慎重考虑。

　　误区三：出汗越多未必越好

　　把保鲜膜包在胳膊和腿上，当然这个方法是可行的，可是在夏末秋初就不适合了。出汗对减肥有利，但是出汗多就会出现虚脱，体重也得不到明显变化，皮肤反而会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。

　　误区四：吃低脂食物不容易发胖

　　平时很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的人，比吃适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　误区五：运动强度越大效果越好

　　运动减肥应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异即针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。

　　运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。所以运动的量一定要保持平稳，才能够有效高速燃脂。

　　误区六：每次慢跑30分钟就能减肥

　　这种减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。