减肥人士多久可以吃一顿大餐？阿黛尔健身教练九问

　　上周,阿黛尔在第59届格莱美颁奖典礼上光彩夺目，独揽当晚的五项大奖。这位灵魂女歌手当晚身穿一条纪梵希橄榄绿长裙，十分优雅动人。

　　自2008年发行首张专辑《19》，并凭借其中一支单曲获得2009年两项格莱美大奖，到今年横扫五项格莱美大奖，阿黛尔的格莱美奖杯越积越多，而身材却比刚成名时瘦了不少。

　　几年前，阿黛尔在《滚石杂志》的采访中说，自己想要“瘦到属于自己的身材，而不是零号身材之类的”。于她而言，那样意味着要减少糖分摄入、不吸烟，并且要常去健身房。

　　阿黛尔在健身教练Pete Geracimo帮助下，完成了惊人的体型改变。

　　Geracimo是位私人教练，有20年私教经验，学员里不仅有名人，还有几位王室成员。被问及他的养生哲学时，他的回答十分简单“花时间照料自己”。

　　他还向我们透露了一些很好的健身方式、健身餐以及我们在健身期间期待看到自己身体变化时易犯的错误。

　　问：你最喜欢的燃脂运动是什么？以及为什么喜欢。

　　答：高强度间歇性训练（HIIT）是最好的一种燃脂运动方式。它能让你走出舒适区，运动时使尽全力。一次运动大约30分钟，或者不到。最主要的是，结束运动后，脂肪可能持续燃烧很长一段时间。

　　问：你对有氧心肺训练和无氧重量训练的比例有何建议？

　　答：这取决于你的训练目标是什么。一般来说，我推荐一周做3到4次重量训练，2到3次心肺训练。然后，日常生活中尽量多动。

　　问：你的健身哲学是什么？

　　答：健身并不需要去健身房。平常生活中动的越多，身体越好。尝试用走路、骑自行车代替开车或坐车、走楼梯代替乘电梯、去走路、跑步而不是坐在沙发上看电视。秘诀就是，你自己要动起来，而不是让别人替你动。

　　问：你激励你的客户，或者激励你自己坚持健身的方法是什么？如果说一个方法的话。

　　答：找到一个你想完成的、与自己密切相关的健身目标。这个目标需要切合实际，又足够让你在不想运动的时候坚持去健身房、或者去跑步。另外，我的健身课总是很有趣，有很多笑声，而且我会混合使用各种训练风格，所以我的客户不会感到无聊。

　　问：你吃什么样的健身餐？或者你建议你的客户吃什么样的健身餐？

　　答：我非常推崇Sirtfood。（Sirtfood餐是指食用去乙酰化酶含量高的食物，比如苹果、柑橘类水果、西芹、刺山柑、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝。）它可能更是一种饮食方式。这种饮食方式十分简单可操作。而且你得配上红酒和黑巧克力。我推荐这种饮食方式的客户们都获益颇多。

　　问：有什么你认为最好的饮食建议给到大家？

　　答：了解你自己的身体最适合什么类型的食物。不要吃加工食品。全生食品是比较好的选择。自己花时间做饭，那样的话你能更多地掌控自己吃的东西。

　　问：有没有哪些食物你吃的很少，或吃的很多的？

　　答：我相信适度最好，而且从来不会不吃哪种食物。我倾向于多吃鱼和蔬菜，但是偶尔也会吃肉排。

　　问：如果你吃“作弊餐”，会吃什么？多久吃一次？

　　答：我认为“作弊餐”（减肥时大吃一顿）是努力健身的一种奖励。通常，我会让我的客户七天吃一次，只要他们足够努力。

　　问：我们健身时如果看不到成效，是哪里做的不对？

　　答：健身效果不明显通常是吃得不对或者是没有坚持训练。如果你的饮食不合理、不给你的身体足够的能量、或者不坚持训练的话，是很难有效果的。要看见成效，按我的健康公式去做：80%靠吃、10%靠运动、10%靠休息。吃得对了，努力运动了并且好好休息恢复，你会看得到惊喜的成效。