已经吃的很少了 为什么还是不能减肥？

　　随着生活水平的提高，物质条件越来越好，再加上体力活动的减少，越来越多的妹子都开始慢慢的发福了！“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。为了减肥，很多妹子开始采用节食的方法，中午吃的少，晚上吃个水果，甚至有些妹子为了瘦下去，采取了节食减肥。

　　那么使用节食来减肥，虽然当时看到来一点效果，但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问，为什么节食后还瘦不下来？

　　最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。

　　节食最初1-2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能力短缺做出反应；降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后面，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已经相当慢，体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。

　　饿死都不瘦的10大原因

　　1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？

　　发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！

　　出招：吃一顿丰盛的早餐！

　　从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量

　　2.下一餐或上一餐吃多少？

　　发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！

　　出招：一日三餐正常吃！

　　少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相

　　3.吃的少也动的少！

　　发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化

　　出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法

　　4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！

　　发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！

　　出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！

　　一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！

　　5.你是否只吃饭不吃菜？

　　发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少

　　出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入

　　一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%

　　6.你的基础代谢率是否下降了？

　　发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少

　　出招：通过运动提高基础代谢率！

　　成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。

　　7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？

　　发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少

　　出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！

　　每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？

　　8.每天的营养摄取均衡吗？

　　发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！

　　出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。

　　以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。

　　9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？

　　发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！

　　出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积

　　睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！

　　10.不规律吃饭！

　　发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！

　　出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下

　　不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。

　　如果你为了减肥，还在采取节食的方法，那么通过以下内容，你将了解为什么节食瘦不下来！

　　在节食期间，你其实一直都在压抑自己的食欲。

　　但是欲望不会因为你的压抑而消失，相反，它会不断累积。

　　你也许可以节食1个月，1年，甚至10年，然后你瘦了，体重大幅度下降，然而这种瘦叫饥饿瘦，但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。

　　当你瘦下来以后，慢慢的你就开始放松警惕，开始正常进食，这个时候哪怕你多吃一点点，你的体重也不会有大幅度的变化，然后你就开始放纵自己，并告诉自己多吃一点也没事。

　　接下来，食欲这个恶魔就开始行动了，它永远不会满足，也许你已经瘦了几年，但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去，它会慢慢的支配你的肠胃和味觉，让你的身体恢复如初，甚至比最初还要肥胖，这就是反弹！

　　但是你需要用很长的时间才能胖回来，所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的！你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃，这时候你会计划更严格的节食来减轻体重，因为你曾经用过这个方法变瘦过，你坚信通过节食还会让自己瘦下来！

　　可怜的你，此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路，你会用几个月甚至几年的时间，再次以节食的方法，达到自己想要的体重，然后反复！

　　那么，那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢？

　　很简单，一日三餐加规律运动！

　　如果你过分虐待自己的食欲，那么它会加倍的返还给你！

　　如果你真的想改变自己，那么就要有耐心，不能急于求成，并养成良好的运动习惯！

　　能看到这里的朋友，我知道你们的耐心很不错，但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信，肯定还会有人开始思考自己的减肥计划，自己是否着急，是否合理，是否会反弹？我们希望通过减肥得到什么？

　　我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人，也许是他们的基因比较好，不用羡慕他们，保持自己的一日三餐，加上有规律的运动，告别节食，你一定会有瘦下来的一天！