吃不多却变胖的几个原因

　　天气忽冷忽热，相信不少人还是持续穿着短袖吧，而像这样显露肌肤的服装也会令人意识到减肥。

　　但就算食量变小却无法减轻体重反而变胖了，相信不少女性都有这种问题，其实吃不多却变胖的女性们都有共同点。

　　这次就将告诉大家，吃不多却变胖的女性共同点为何。

　　吃不多却变胖者的共同点

　　（1）基础代谢低下

　　基础代谢是维持呼吸等生命活动的必须热量，并非走路、运动时而是在静止时的消耗热量，就算过相同的生活，基础代谢高的人易瘦而基础代谢低的人则不容易瘦下。

　　基础代谢量会随年龄增加而降低，因此就算相同生活及饮食，也会有人每年越来越易胖，另外也有其他导致基础代谢低下的原因，身体畏寒、体温变低正是其中之一，而营养不均的饮食生活、摄取过多脂肪或糖份导致肝功能低下也和基础代谢低下有关。

　　（2）不运动、肌肉量少

　　每天往返公司及家里几乎没有运动的女性其实不少，另外忙於家事或育儿的女性也相当多，但若不积极活动就无法充份消耗摄取的热量。

　　运动不足和肌肉量不足有关，（1）所介绍的基础代谢和肌肉量也有很大的关系，肌肉量低下会使基础代谢量低下，肌肉越多基础代谢越高，而肌肉量少使基础代谢量低下的人也较容易发胖。

　　（3）水肿放置不管

　　一整天站着工作或长时间坐办公室都会使下半身水肿，水肿放置不管会使体内多余水分及老旧废物、脂肪堆积成橘皮组织，若是觉得下半身脂肪堆积严重的人，很可能是因为水肿放置不管喔。

　　越吃越瘦的方法

　　（1）确实运动增加肌肉

　　首先从每天确实运动开始做起吧，早晚进行伸展运动或将运动转为兴趣、每天多走一站、积极走楼梯等，像这些有意识到身体活动的情况都能消耗热量。

　　另外确实活动以增加肌肉及提高基础代谢，就能不变胖且成为易瘦体质，建议进行深蹲运动来增加腿部肌肉及提高基础代谢。

　　过去也曾介绍过有效率的深蹲运动，请大家务必参考看看。

　　（2）注意营养均衡的饮食

　　脂肪或糖份摄取过多的饮食生活有基础代谢低下的倾向，但是多数现代人都有脂肪及糖份摄取过多且维他命不足的情况，减少油炸或偏肉类、碳水化合物的饮食，并多加摄取蔬菜吧。

　　（3）水肿当天改善

　　身体水肿会使外表看起来较胖，放置不管很可能造成橘皮组织，因此当天改善是相当重要的，在38度左右的温水进行半身浴，并对水肿处进行按摩，另外睡前进行伸展运动也相当有效。

　　（4）身体保持暖和

　　体温下降会使基础代谢低下及血液循环不良，因此要注意保暖，若觉得身体畏寒时请暖和後颈、手腕及脚踝处，这些部位都有粗大血管通过，若暖和此处就可预防身体寒冷。

　　另外起床体温低的人也建议晨浴，就可有效提高体温让早晨处於代谢高的状况，不需洗头只要冲个澡就可以了。

　　以上为食量小却易胖的女性共同点，接下来气温下降及寒冷的天气里，请大家积极活动身体从体内开始暖和吧！