怎样在跑步减肥中燃烧脂肪

　　现在有很多人开始有慢跑的习惯。有很多人是为了减肥，才开始跑步的。下面介绍一下慢跑方法和效率来踏实实地燃烧身体内的脂肪。那就好好的锻炼用力燃烧脂肪，让身体更有型，美丽的瘦下去吧。

　　跑步的优点和缺点

　　跑步的主要优点在于有氧运动达到燃烧脂肪的效果。同时，肌肉力量和心肺功能都会提高，身体的新陈代谢也会提高。此外，可以在自己喜欢的时间和地点运动，可以一边看外面的景色一边运动，心情也会爽快很多。

　　另一方面跑步的缺点是，用自己的方法去运动，容易被自己的身体状况或者天气原因被左右，而且长时间在在阳光下奔跑会因为长时间的日晒而长皱纹等。

　　效率好的慢跑减肥方法

　　时间

　　运动20分钟后脂肪开始燃烧。因此，用聊天那样的悠闲的步调也OK，保证运动20分钟以上才是重点。中途累了走走也不错。可以订一个一天慢跑60分钟的目标，按照20分钟跑3次分也很好，悠闲的奔跑可以锻炼肌肉的耐力也可以更好的提高脂肪的燃烧率。

　　心率数

　　要戴心率数计跑跑步减肥的时候，最好的脉搏数就是1分钟138*（年龄÷2）。超过的话就是负荷太多了，以下就是运动太轻了。

　　掌握正确的跑步方法，不受伤也可以美丽的瘦下去。

　　视线，眼睛要看着远方一边享受景色一边奔跑。不能眼睛一直盯着地面来奔跑。

　　下巴稍稍抬高，这样不仅可以防止变驼背，脚也容易提高。

　　手臂，从肩胛骨移动胳膊、胳膊后面拉，背要用力减轻腰的负担。而且，在高高的位置挥动手臂的话，肩膀也要提高负荷。

　　脚掌，在落地的时候脚要从盆骨的方向笔直的落向地面。

　　跑步问答

　　Q跑前的吃饭了好吗？

　　因为饿着肚子跑，跑步之后不知不觉就会有吃过多的倾向，如果考虑减肥的话，稍微吃点东西会更好。同时，水是不可以缺少的，在跑的前后都要好好地摄取水分哦。

　　Q生理期跑步没问题吗？

　　生理期身体状况不好的日子，最好可以休息。避免跑了之后身体会有不好的事情发生，。这个时候休息一两天也没有障碍。

　　Q因为天气的原因不能跑步怎么办？

　　在自己的家里，垫一个垫子，高度大概在20厘米，然后在垫子上进行升降他不，这样的运动很推荐哦，如果能够高高的挥起手臂，那效果会更加好的。