总结吃米饭减肥的秘籍

　　米饭减肥的诀窍

　　大米在减肥之外，还具有很高的美容效果，对女性来说真是一举两得的食物啊。那么来总结下大米减肥法的诀窍吧。

　　1.冷饭减少了一半的卡路里

　　通常1g米含有4kcal，但1g冷饭只吸收2kcal。这就是以冷使淀粉的一部分转化为抗淀粉性的由来。

　　热腾腾的米饭也很美味，但如果想要减肥还是推荐食用冷饭比较好。家里吃刚做出来的，或许在餐厅时用餐时，可以将用冷饭做成的饭团带过去呢。

　　2.米和菜的比例是“6:4”

　　如果要达到营养均衡，就要让进餐时摄取的卡路里得到有效率的燃烧，据说碳水化合物要60%以上，蛋白质15%，脂质20~25%。也就是，将“大米占6成，菜占4成”的比例啊!

　　营养均衡是米占6成，菜占4成时才能让卡路里易于燃烧。这并不是通过外表就能看出的，指的是卡路里(的含量)。以全身的卡里路为目标，将6成的米吃起来吧。

　　3.同样推荐糙米和杂粮米

　　白米含有食物纤维、维他命等元素，但实际上从糙米到辗米的过程中这些营养素已经减少了大半。

　　比起白米，糙米具有更高的营养价值，不会使胰岛素急剧上升，对减肥来说很有帮助。如果觉得糙米不好操作，可以选择杂粮米来煮食补充营养素哦。

　　想要变瘦米饭必不可少

　　迄今为止都认为吃饭会胖的印象，但意外的是大米对日本人来说是易瘦的食物。

　　对于减肥不易，瘦不了老反弹的人一定要试试看“大米减肥法”呢。