每天只需10秒深蹲运动 有效消除小腹！

　　大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。

　　这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新着作『1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹』中为大家介绍。

　　仰卧起坐瘦小腹是绕远路！

　　有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。

　　「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」

　　而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。

　　锻炼大腿才是瘦小腹捷径

　　腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。

　　但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。

　　说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍尾关纪辉老师所研究出的简单深蹲运动。

　　深蹲运动法

　　接下来就为大家介绍深蹲方法。

　　（1）背肌挺直站立

　　手部放松

　　背肌挺直

　　两脚与腰宽同宽

　　脚尖朝前与膝盖同方向

　　（2）一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖

　　脸部朝正面

　　自然呼吸

　　缓慢弯曲膝盖

　　注意膝盖不要超过脚尖太多

　　（3）一边数「7、8」一边将腰部往下后停止

　　注意将大腿与地板平行

　　膝盖内侧约弯曲60度

　　脚跟贴和地板

　　（4）数到「9」的同时快速将膝盖伸直

　　重点在於快速动作

　　将脚伸直

　　也可使用椅子

　　习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。

　　不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。

　　感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分，因此请尽量努力吧！

　　深蹲可燃烧脂肪的原因

　　深蹲重点为有效锻链肌肉。

　　肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。

　　慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。

　　大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。

　　尝试後就能知道使用脚部肌肉的有效效果了，一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。