又懒又想瘦。幻想着躺在床上就能拥有马甲线、人鱼线~~。那如果躺在床上伸伸胳膊、伸伸腿就能帮你实现梦想,想不想尝试一下呢?
推荐一些躺着练习的腹部运动,让马甲线、人鱼线不再是梦。
1.抬腿
挺直后背仰卧,双臂放在身体两侧,手掌朝下。
双腿合并,慢慢的向上抬腿,与地面呈九十度后,缓缓的放下双腿。
运动过程中要收紧腹部,调整好呼吸。重复抬腿20-30次。
2.拱腰
挺直后背仰卧,双臂放在身体两侧,手掌朝下。
双腿自然分开,抬起臀部和腹部向上伸展,让身体呈拱桥样。
调整呼吸,坚持2秒后返回。
运动的过程要收紧腹部和臀部。重复伸展20次。
3.手肘碰膝
双手抱住头部,调整呼吸,用左手肘去触碰右膝盖。
右手肘触碰左膝盖。
运动的过程中要调整好呼吸,重复触碰30次。
4.空中自行车
挺直后背仰卧,双臂放在身体两侧,手掌朝下。
双腿抬起,在空中交替蹬伸,好像在空气中骑自行车一样。
运动的过程中要调整好呼吸,收紧腹部。运动3分钟左右。
躺着的腹部伸展操,坚持练习就会拥有小蛮腰,告别大肚腩。