科学瘦身让你成为“小腰精”

　　1.多喝水

　　多喝水可以帮助维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

　　清早喝水清肠胃。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口。很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖，许多女孩都有这样的困扰。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

　　下午喝水减赘肉。肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。天气热的时候每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝12杯水。

　　2.挺腰直身端坐

　　减腹其实也没那么难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　平时走路站立的时候，也要注意把小腹绷紧，这样可以帮助肠胃蠕动，增加肺活量，并且非常有效的减腰腹部的脂肪。据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。

　　比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。

　　据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。

　　所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应想方设法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中将其消耗掉，减少后患。

　　要是每天做1小时，每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

　　3.按摩瘦腹法

　　久坐小腹突出 推荐按摩瘦腹法。朝九晚五的工作，日渐失去的腰线，让很多白领女性有点“怀孕”的感觉。缺乏运动以及午饭后便坐下工作的上班族，用“游泳圈”形容其腹部已是力不从心。

　　小腹突出的人，多半是因为体内的废物无法顺利排除所造成的。按摩瘦腹可帮助MM达到瘦腹的目的。

　　按摩瘦腹法是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

　　按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　4.养成每天排便的好习惯

　　现在大多数的上班工作者都是久坐族，长时间地坐在办公桌前不活动，这样很容易引起便秘还容易变胖，宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。

　　怎样才能排便通畅呢？平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

　　想要瘦身的人最好每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。

　　同时，一天超过8个小时总是坐在办公室里，身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化，建议采取大步健身法，畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。

　　5.靠墙站

　　吃完饭就坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。

　　专业人士建议，饭后不妨靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。

　　但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

　　另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。专家建议，站后可以再慢走或慢跑5分钟。两项运动交替结合，可以使人的心率维持在正常水平。另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

　　6.变形仰卧起坐运动

　　据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　同时，座椅腹部练习操瘦腹也很快，适合天天练或隔天练。具体做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。