你需要的不是更多锻炼，而是更多睡眠

　　我的兄弟上个星期天刚刚在他的那个级别组，赢得了德国南部健美比赛冠军，他告诉我说，“无论你如何刻苦训练，如果没有足够的睡眠，你还是会输的。”

　　就像食物和锻炼一样，睡眠也是健康的重要支柱之一。

　　在各种努力中，减肥、增肌、学习新东西、准备考试或演讲、开飞机等等，总之你能想到的任何事情，最后能达到最高水平和取得最好成绩的都是那些得到足够睡眠的人。

　　如果你想成为这样的人，请继续往下读。

　　上一次你睡足8小时而不被闹钟或手机铃声叫醒是什么时候？

　　在当今世界，平衡你的工作和生活比以前变得更难了。

　　我经常听人说，“5小时的睡眠对我来说足够了。”

　　这是一个谎言。我怎么知道的呢？因为我试着这样做了6个月，然后我就崩溃了。

　　我以为睡眠时间越少，越能花费更多的时间在工作上。但是不久，我就发现睡眠时间越少同时也意味着很容易分神和紧张。每周我都感觉越来越糟。

　　我想，“也许需要增加锻炼。”于是我开始每周做三次15分钟的负重锻炼。　但我还是每两周就感到偏头疼发作。

　　医生告诉我，“增加睡眠或者吃药，你选吧。”

　　我做了选择，并且很有效。通过增加睡眠，我的工作效率提高了，更能集中精力，而且情绪也好了很多。

　　从中我得到的经验是，首先为了变得更开心、更健康、更聪明、更强壮和更有创造力，你需要的不是更多的锻炼，而是更多的睡眠。

　　每三个人中就有一个在开车时犯困。美国每年有100000次可以预防的车祸发生。如果你在开车上班的路上犯困，开车的感觉就好像早餐时刚喝了三杯啤酒。不要做那样的人，而要做以下这些：

　　5个步骤帮助我从缺乏睡眠和失眠到充满活力和精神焕发：

　　1、把打扰我睡眠多年的闹钟扔掉

　　在身体中的生物钟会告诉我们该睡觉的时候上床睡觉。但是起床则是由电子钟告诉我们的。问题在于对于大多数人来说，这两种时钟并不互相匹配。这样就造成我们睡眠缺乏的状态。为此我不再设置闹钟了。

　　2、通过记录上床和醒来的时间，了解自己自然的睡眠规律

　　没有闹钟时，我会在7个半小时候以后醒来。每天如此。我的生物钟相当规律。然而，每个人的生物钟的确是不一样的。国家睡眠基金指出，有些人需要多些睡眠，有些人需要少些，但是基本上都在7到9个小时。

　　3、通过上床时间来决定起床时间

　　因为我知道自己每晚需要睡多长时间，所以很容易不用闹钟就能决定起床时间的。根据需要起床的时间我倒推7个半小时就可以了。通常我早上6点起床，所以意味着我需要晚上10点半就睡觉。

　　4、我每天上床前会做10分钟的冥想，清理一下头脑

　　有时候入睡可能会有些困难。大多数时间在于大脑使我一直清醒。有意识的呼吸可以帮助我在思绪中制造空隙。通过练习，这些空隙逐渐加长。3次有意识呼吸就足够让我的大脑安静下来。之后只需要30分钟我就可以睡着了。

　　5、当我自主地和精神焕发地醒来，就说明睡眠充足了

　　有时早上５点我就醒了，去一下洗手间，但是回去继续睡，因为我还没有休息好。大多数时候我每天都在同样时间醒来。一旦我睁开眼睛，感觉精神焕发，就可以起床开始美好的一天了。

　　如果你觉得自己睡眠不足，今天你能够做下这些：

　　白天午睡30分钟

　　晚上提前30分钟上床

　　早上推迟30分钟起床

　　即使你在30分钟的午睡时间里没有睡着，你仍然休息了。除了婴儿时期，我在20岁之前从没午睡过。这需要些练习。

　　还有一件事．．．

　　在阿里安娜.赫芬顿的书《繁荣》中说，“睡眠是世界上最被低估的健康习惯。”

　　有些人以自己睡眠需要更少而骄傲。也许这是正确的，也许不是。还是以自己身体健康、休息充足、每天精神焕发而且幸福为骄傲吧。

　　读完这篇文章，我很期待能得到您的反馈。

　　在得到足够睡眠方面，你遇到的最大挑战是什么？或者，为了改善睡眠你做了一件什么样的事？

　　请在下面留言告诉我吧。