日媒支三招教你“吃不胖”

　　本来和友人有一场欢乐晚宴，但因为自己的体型和节食计划，总是不自觉地提醒自己“这也不能吃......那也不能吃!”一直想着这些，还能发自内心地享受美食吗？

　　另一方面，确实存在这样一群人，吃再多都不胖。在感叹她们“怎么吃也不胖，太狡猾了”之前，不想来试着了解她们的秘密吗？

　　1.晚餐之前的下午茶时间

　　有些人认为，“今天在外面吃饭，就省了下午茶吧”，这样的人并不鲜见。

　　不过，笔者有个瘦子朋友，即使晚餐有约会，也一定坚持下午茶。询问原因，回应说“在强烈的空腹状态下开始吃饭，体内血糖值会急剧上升，脂肪更容易堆聚。”

　　为了使血糖值能够缓慢的上升，推荐晚餐前喝下午茶。下午茶中，酸奶、苹果及坚果类GI值较低，对防治血糖值急剧升高具有疗效。

　　2.除主食外，还要点开胃菜和汤

　　和女性瘦子朋友去吃饭，除主食外，还要点作为开胃菜的凉菜、温彩各一份，此外还有沙拉和汤。

　　据瘦子们说，注意蔬菜和鱼、肉的平衡摄入，以及吃饭的顺序很重要。首先吃沙拉等蔬菜类，然后是汤，开胃菜、主食，按照这一顺序能够抑制血糖值的上升，减缓糖和脂肪的吸收。

　　3.要在吃饭上花费充足的时间

　　很早之前就有“吃得快是肥胖的根源”这种说法，当然笔者周围的瘦子们是不会吃的很快的。

　　在晚餐上花费充足的时间，充分调动五官的同时，也能享受美食。

　　“急急忙忙的吃饭是没有意义的。慢慢的咀嚼食物，刺激饱腹中枢，就会产生饱腹感。”

　　和瘦子们吃过饭后，被满满的饱腹感包围，再没有去下一家的富余精力了。如果是这样的话，这也是她们的秘密之一了吧。