想减肥？先了解基础代谢

　　为什么其他女生即使每天吃高热量的食物，身材也不走形，而自己即使减肥、控制饮食，却依然肿胖?或许，与你的基础代谢有关。

　　减脂是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有3个主要途径:饮食、运动、基础代谢。一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，想要减肥，与其辛苦地控制饮食，不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成“易瘦体质”。

　　基础代谢是人体器官维持生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。

　　想要提高基础代谢，女生首先需要充足的睡眠时间，没有充足的睡眠，身体器官无法得到完整的休息，基础代谢率会下降。保证每天晚上23点前入睡，并有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。

　　同时，也不能忽视早餐，熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉而失去一个上午消耗热量的时间。

　　另外，饮食要规律。如果在饮食上过度减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%-30%。所以，节食减肥的复胖概率非常高，基础代谢降低，甚至比以前更胖。摄入足够的蛋白质也很重要。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，摄入之后会让身体温暖，升高自身体温。在力量训练后，肌肉充血有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长，从而加快基础代谢。

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢。

　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高;反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快，并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。

　　此外，性激素的分泌影响着身体的基础代谢。性激素分泌会随着年龄增加而减少，进而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多女性进入中年后身体会发胖的原因之一。保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛，加大身体的基础代谢率。

　　所以，提高基础代谢可以摆脱“复胖”危险，变成“易瘦体质”。